JatiNetwork.com – Bulan suci Ramadhan 1447 Hijriah sudah di depan mata. Bagi umat Muslim, puasa bukan hanya menahan lapar dan dahaga, tapi juga melatih kesabaran dan meningkatkan ibadah. Namun, menjaga kondisi fisik agar tetap prima selama berpuasa adalah kunci agar ibadah kita berjalan lancar. JatiNetwork telah merangkum 5 tips pola makan sehat yang bisa Mas Bro dan Sahabat JatiNetwork terapkan menjelang dan selama Ramadhan nanti.
1. Jangan Lewatkan Sahur, Pilih Sumber Energi Tahan Lama Sahur adalah “bensin” utama kita untuk beraktivitas seharian. Hindari makanan instan atau tinggi gula saat sahur. * Pilih: Nasi merah/roti gandum, telur, ayam/ikan, sayuran hijau, dan buah-buahan seperti pisang atau kurma. Kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan serat ini akan menjaga rasa kenyang lebih lama dan memberikan energi stabil.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Dehidrasi adalah musuh utama saat puasa. Minumlah air putih yang cukup saat sahur dan berbuka. * Trik 2-4-2: Minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Hindari minuman manis berlebihan atau kafein yang bisa memicu dehidrasi.
3. Berbuka dengan yang Manis Alami, Jangan Kalap! Saat adzan Maghrib berkumandang, godaan untuk menyantap semua hidangan memang besar. Namun, mulailah dengan yang manis alami untuk mengembalikan gula darah secara perlahan. * Mulai dengan: Kurma (sunnah Nabi), air putih, atau sup hangat. Setelah itu, baru santap makanan utama secara bertahap. Hindari gorengan atau makanan bersantan berlebihan.
4. Perbanyak Asupan Serat dan Vitamin Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, masalah umum saat puasa. Vitamin menjaga daya tahan tubuh. * Konsumsi: Buah-buahan dan sayuran hijau harus jadi prioritas di menu sahur dan berbuka Mas Bro. Bisa dalam bentuk salad, lalapan, atau jus.
5. Batasi Makanan Berlemak, Pedas, dan Terlalu Asin Makanan berlemak tinggi bisa membuat perut terasa begah dan mengganggu pencernaan. Makanan pedas dan asin bisa memicu rasa haus berlebihan. * Hindari: Gorengan dalam jumlah banyak, makanan cepat saji, dan makanan yang terlalu banyak micin. Pilih metode masak yang lebih sehat seperti direbus, dikukus, atau dipanggang.
JatiNetwork: Puasa Sehat, Ibadah Kuat Dengan persiapan fisik yang matang dan pola makan yang sehat, ibadah puasa Mas Bro dan seluruh masyarakat Sumedang di Ramadhan 2026 ini diharapkan dapat berjalan lancar dan penuh berkah. Tubuh yang bugar akan menunjang kekhusyukan dalam beribadah.
Selamat menyambut dan menjalankan ibadah puasa, Sahabat JatiNetwork!***(GM_AI)
